trening 5x5

19.02 - DNT / T2 Aktywność - 30 min orbi Miał być trening ale nie wyrobiłabym się w czasie więc zrobiłam tylko aero. warzywa - pomidor, ogórek kisz., papryka płyny- woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6c74e084d554eccb617b06f2e9879ef.png 20.02 - DT / T2 Bez zakwasów szło dużo lepiej niż ostatnio. Trening A. 1. przysiad przedni z [...]

23.02.15 TRENING PULL (68min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Wiosło 70x10 90x8 115x3 125x6 125x6 125x6 FILM 125x6 125x6 125x5 110x8 100x10 FILM C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 18,75x4 23,75x5 23,75x5 FILM 23,75x5 23,75x4 23,75x4 ccx6-6-6 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 27,5x5 27,5x6 27,5x6 FILM E [...]

[...] było wpisów, z powodu brak kompa, z tableta nie wychodziły mi te wpisy, poza tym neta raz mniałem raz nie, przyjechał facet, pomacał kabel, na razie wszystko git. Dieta i trening była ogólnie bez zmian, z tym, że jeden dzień zjadłem trochę więcej węgli, ale nie dużo, lekko się podładowałem bo słabo się czułem. Dodam wpis z dzisiaj i kilka [...]

[...] Ściąganie ------ do klatki 4x8-15 2. Pendlay row 3x10-12 ---> 70kg x 10, 65kg x 12,10 3. Wiosło jednorącz uchwytem wyciągu dolnego 3x10-12 4. Ściąganie na hammerze 3x10-15 I trening z wczoraj: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 ---> 70kg x 12, 10, 72,5kg x 8, 75kg x 6 2 Wyciskanie na hammerze skos 3x10-12 3. Brama 3x12-15 Biceps 1. [...]

Wczoraj była impreza urodzinowa ziomka i mojej dziewczyny. Zjadłem kawałek tortu i wypiłem pół wina czerwonego :-) Przedtem zrobiłem trening barków i pleców hipertrofia: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,3 2. Wznosy hantli do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 15 (wszystko powoli, technicznie, bez zbędnych ruchów) 3. Drążek szeroko 4x8-12 [...]

[...] w opadzie 2x 10-12 4-4kg 1. jeszcze nigdy tak bardzo nie palił mnie przy tym tyłek ! 2. ok 3. ok, bardzo fajnie czułam 4,5 ok Komentarz Tego mi było trzeba! Od razu po treningu humor dużo lepszy i tyyyyle energii miałam później w pracy jak nigdy :-D 90kg w hip thrust to przez pomyłkę w liczeniu, a się dziwiłam czemu ledwo to podnoszę %-) [...]

[...] Kompletnie nie wiedziałem jakie robić ćwiczenie i padło na to, ale pewnie będę robił podciąganie. Dziś mocno weszło w barki a to za bardzo będzie się odbijać na reszcie treningu. Sztanga trochę za daleko ciała, ale bałem się, że przywalę w brodę. Wiosło – Myślałem, że pójdzie znacznie gorzej, ale było OK. Fajnie poczułem czworoboczne. Tbar – [...]

Możesz wrzucić raz w tyg np. podciąganie z ciężarem 5x5 stały ciężar i co trening dokładasz np. 1,25 kg, do tego osobny trening gdzie robisz np. 3 powt, min przerwy, 4 powt, min przerwy i tak do upadku. Ja lecę takim systemem i progres idzie

[...] pompy. Po Loaderze pobudzenia nie było - i w sumie dobrze bo tego nie potrzebuje, za do koncentracja zaj**ista i pompa też niezła, klatka nabita po butterfly'u fest :D Co do treningu to z ziomkiem robiłem dzisiaj push II (barki siłowo, klatka hiper, triceps hiper). TRENING: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,4+ 2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x5-8 [...]

[...] autobusie pomyślałem nad 2x6, 2x8 i 2x10. Taki trochę kompromis pomiędzy stałym a zmiennym ciężarem. 2x10 mocno zmęczyło klatkę i negatywy odpadały. Może będę zamieniał co trening te dwa schematy. W dipsach ten schamat się sprawdził. Zobaczę jak będzie w wiośle (albo podciąganiu) i frontach. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-13 14:12:46

[...] karnitynę sprzedaj jak jeszcze nie otworzyłeś, bcaa może zostać 4. i jedno i drugie zależy od przyjętej strategii, nie koniecznie trzeba robić aeroby na redukcji, dodatkowy trening brzucha, ponad to co robisz więcej tłuszczu Ci nie spali. ;-) 5. posty podwieszone. :-) Czy będziesz miał spadki czy nie zależy od tego jak dobrze zbilansujesz [...]

[...] – podciąganie, wiosło, WL wąsko i dips. Jedynie nogi jeszcze na to reagują – MC z podium i BSq. Tu jeszcze jest zapas, ale to pewnie zasługa katowania frontów na każdym treningu na 2-5p przez 4 tygodnie ;-D Stąd potrzeba zmiany tych schematów. Problem w tym że nie wiem na jakie. Po głowie mi chodzi ladders (dziś mała próbka w unosach [...]

13.06.15 TRENING PUSH B (70min) 10:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B WL wąsko (20s przerwy) 75x5-4-2-2-1 70x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x22+2x15+1x10 E Ahrens Press 17,5x13 17,5x11 17,5x9 17,5x9+13,5x5 F Unosy bok siedząc 13,5x8+10x8+7,5x8 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc [...]

[...] dropa. W sumie na jedno wyszło %-) Podchwyt skos – W planach 5x5. Tempo robi swoje. Przerwy 60s Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; B+T B – 239; T – 170; W – 159; 3150kcal Po treningu kasza jaglana+kefir+WPC. Mega Rozkminy :-? Mam problemy z wiosłem – zarówno hantlą i sztangą. Poważnie się zastanawiam nad zamianą wiosło sztangą na półsztangę albo [...]

Dziś zacząłem nowy trening połączę 5x5 bill star z interwałami i myślę, że będize dobrze ;-) A.SQ 40x5/50x5/60 x5/70 x5/80 x5 B.Wyciskanie hantli leżąc 12 x5/15 x5/18 x5/21 x5/24 x5 C.wioslo 42 x5/50 x5/57 x5/62 x5/70 x5 D.Skłony 60 x10,10 E.Unoszenie kolan do klatki 25/25/25 F.Chin ups cc x15,15,12,10 Aero: 30min rowerek w terenie Trening git, [...]

Niedziela - LC W teorii ;-) Tzn węgli weszło ok 70g. Licząc winko wieczorne Poza tym kurczak z rożna, śmietany do kawy, maseło, zupa mrożona, frankfuterki Łącznie (niestety) jakieś 3500kcal. Po winku tak weszło kolejne 1000. Trzeba odstawić te weekendowe odstępstwa. ;-) Poniedziałek - PUSH Trening tzw - czemu jestem taki słaby ;-) No może to przez [...]

a mam pytanie, bo teraz trenuje fbw 5x5 poniewaz jest dla mnie wygodny i nawet jak strace jakiś trening to i tak mam przetrenowane zawszr wszystkie partie. z tym,że bardzo wyczerpuje mnie energetycznie ten trening. Czy ketony bd w stanie zasilić mięśnie tak samo jak węgle？

Po pierwsze trening to tylko bodziec, nie ruszyłeś się nic pewnie z powodu diety w której nie ma nadwyżki kcal. Zacznij w końcu jeść jak na faceta przystało. Twoja waga przy tym wzroście to trochę lipa. Na początek polecam trening BILL STAR 5x5 na którym podciągniesz tą siłę do góry bo jej nie masz. Nie sugeruj się tym ile wyciskasz na ławeczce, [...]

Stary, jaką Ty sylwetkę chcesz budować mając 5x w tyg sztuki walki? Dorzucasz dodatkowy trening boksu żeby być lepszym zawodnikiem a zamartwiasz się o BOCZNY I TYLNY AKTON?? Ćwicząc 2 x w tyg FBW nie wyrobisz estetycznej i kompletnej sylwetki choćbyś się zesrał - dlaczego? Bo 2x w tyg ćwicząc FBW nie wyrobisz kompletnej i całościowej sylwetki, [...]

[...] kofeiny nie zrezygnowałem, kreatynę chwilowo przestałem brać. Przestawiłem się na 12-10-8-6 w ćwiczeniach, które robiłem 5x5, przerwy 3 min zamiast 1,5 min i małe ciężary, z treningu na trening ból coraz słabszy. Dzisiaj już cięższy trening z krótszymi przerwami i bólu nie było, pewnie nadmiar czegoś się wyrównał. Dodało mi to motywacji, bo [...]